Preparación y recuperación

Calentar y enfriar el cuerpo, antes y después de un entreno o competición es básico, pero sabemos ¿por qué? ¿cómo hacerlo? o ¿de qué manera potenciarlo?

PREPARARCIÓN ANTES DE HACER DEPORTE

El cuerpo, como cualquier máquina, es recomendable, calentarlo antes de darle caña. Para ello se realizan diferentes ejercicios de calentamiento antes de comenzar la actividad deportiva. Estos ejercicios deben ir subiendo de intensidad, para lograr los siguientes beneficios:

  • Aumenta la temperatura del cuerpo, así como la de los músculos. Con esto conseguimos que los músculos se preparen y ganen flexibilidad, de esta manera cuando comienzas con la actividad fuerte, ya están flexibles y es más difícil que se produzcan roturas o lesiones.
  • Aumentando la intensidad progresivamente en el calentamiento conseguimos aumentar la frecuencia cardiaca. Esto hace que la sangre circule más deprisa y transporte más oxígeno a los músculos, de esta manera al exigirles un esfuerzo son capaces de hacerlo de manera más eficiente y potente.
  • Otra ventaja del calentamiento es que tú mente ya está preparada para competir, al ir poco a poco aumentando la intensidad del calentamiento, cuando empezamos la actividad, tanto cuerpo como mente esta lista para darlo todo.

Para ayudar al cuerpo a calentar, si queremos realizar un gran esfuerzo o empezar en una competición muy fuerte, el calentamiento muscular se puede implementar con productos cosméticos para tal fin. En el mercado se pueden encontrar gran variedad de productos como cremas, geles o bálsamos con propiedades vasodilatadoras. Estos productos ayudan en zonas específicas de gran esfuerzo como pueden ser las piernas en ciclistas y runners; codos, hombros y muñecas en escalada, calistenia o crossfit.

RECUPERAR EL CUERPO DESPUÉS DE UN ESFUERZO FÍSICO:

La recuperación muscular después de una sesión de entrenamiento o de una competición es algo muy recomendable, si no imprescindible.

Aunque sus beneficios están demostrados aún hay deportistas que o bien por pereza o por falta de tiempo no estiran, pero unos minutos de estiramiento leve después de la actividad tiene grandes ventajas.

  • El estiramiento y movilidad leve después de un gran esfuerzo, ayuda a relajar los músculos y descarga la tensión muscular. Al terminar una actividad intensa, sobre todo, el músculo se queda en tensión, si le ayudamos a relajarse contribuiremos a la recuperación muscular más rápida y eficiente. Recordar que el estiramiento tiene que ser leve, al estar el músculo en tensión no queremos forzarle a estirarse, si no a relajarse poco a poco.
  • Además de eliminar la tensión muscular, los estiramientos, ayudan a rebajar la cantidad de ácido láctico en los músculos y mejora la circulación sanguínea, favoreciendo la recuperación.
  • Algunas veces, cuando hemos hecho un gran esfuerzo, se pueden producir microrroturas en el músculo, que sin ser un gran problema en sí, si no se recupera, pueden acumularse y dar problemas. Con el estiramiento mejoramos la circulación y ayudamos al músculo a recuperar su longitud y tensión original, contribuimos a que las microrroturas se recuperen mejor y más rápido.

Como en el caso del calentamiento, existen productos que ayudan a la recuperación muscular. Los productos de efecto frío, contribuyen a mejorar la circulación, relajar el músculo y ayudar con la inflamación que puedan producir las microrroturas. Dentro de este tipo de productos de masaje deportivo los hay con otros ingredientes activos como árnica, eucalipto o romero que ayudan a potenciar sus propiedades antinflamatorias y recuperadoras.